10 modi per aumentare il metabolismo per la perdita di peso

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10 modi per aumentare il metabolismo per la perdita di peso
10 modi per aumentare il metabolismo per la perdita di peso
Anonim

10 modi per aumentare il metabolismo per la perdita di peso

10 modi
10 modi

Un metabolismo più veloce è il sogno di ogni persona che vuole mantenere una figura snella. Sia le donne che gli uomini parlano di questo desiderio altrettanto spesso. La velocità di combustione delle calorie ricevute dal cibo dipende da molti fattori. Va bene se hai ereditato un metabolismo veloce dai tuoi genitori. La maggior parte delle persone non è così fortunata, di norma i processi di conversione delle calorie in energia rallentano in modo significativo dopo i 40 anni. Certo, è impossibile modificare la propria genetica, controllare l'età o le caratteristiche della costituzione anatomica, ma è reale influenzare il metabolismo! Parleremo dei 10 modi più efficaci per accelerarlo.

1 Inizia ad andare in palestra

Il metabolismo si verifica continuamente nel tuo corpo. Anche a riposo, questi processi non si fermano per un secondo. C'è una caratteristica: nelle persone con muscoli sviluppati, il tasso metabolico è sempre più alto di quello del resto. Ogni 400 grammi di muscolo scheletrico bruciano circa 6 calorie al giorno per il proprio mantenimento. Per fare un confronto, la stessa quantità di grasso consuma solo 2 calorie al giorno. Dopo lo sport, i carichi di potenza, tutti i gruppi muscolari si attivano, mentre il loro volume aumenta, e contemporaneamente si radicano i processi metabolici.

2 Potenzia i tuoi allenamenti

Potenzia le tue attività sportive
Potenzia le tue attività sportive

L'esercizio aerobico non dà una crescita attiva del tessuto muscolare, ma stimola in modo significativo il metabolismo, mantenendo l'effetto dopo l'allenamento per diverse ore. Il problema più grande è costringerti ad aumentare l'intensità dell'allenamento. Più carichi, maggiore è il tasso di reazioni metaboliche, non solo durante l'esercizio, ma anche a riposo. Con un'attività fisica bassa o moderata, la conversione delle calorie in energia rallenta notevolmente. Per aumentare l'intensità dell'attività fisica, puoi includere esercizi nel tuo allenamento abituale o fare brevi corse mentre cammini.

3 Bevi molta acqua

Per garantire le reazioni metaboliche, il corpo ha bisogno di acqua. La disidratazione porta invariabilmente a una diminuzione dei processi metabolici. In un esperimento, i partecipanti adulti sono stati divisi in due gruppi. I soggetti del primo gruppo hanno bevuto almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Nel secondo gruppo, i partecipanti hanno bevuto non più di quattro bicchieri. Si è scoperto che nei soggetti del primo gruppo i processi metabolici erano molto più veloci.

Per prevenire la disidratazione, bevi un bicchiere d'acqua o una bevanda non zuccherata prima di ogni spuntino e pasto. Come spuntino, è meglio usare frutta fresca, verdura che contiene acqua e non panini o patatine dolci.

4 Prestare attenzione quando si utilizzano bevande energetiche

Le bevande energetiche contengono sostanze che hanno un effetto stimolante sul metabolismo. Di norma, le bevande energetiche contengono dosaggi colossali di caffeina, che provoca un'impennata di energia necessaria per l'attività del corpo. La taurina viene aggiunta alle bevande energetiche, che accelera i processi metabolici e stimola la combustione dei depositi di grasso.

Quando si utilizzano bevande energetiche, è importante ricordare che possono provocare un aumento della pressione sanguigna, insonnia e sentimenti di ansia. L'uso di bevande energetiche è severamente vietato a bambini e adolescenti.

5 Non trascurare i tuoi snack

Non s altare gli spuntini
Non s altare gli spuntini

Stranamente, più mangi spesso, più velocemente puoi perdere peso. È stato dimostrato che pasti rari di grandi porzioni di cibo causano un rallentamento in tutti i processi metabolici. Per mantenere il metabolismo, si consiglia di consumare piccoli pasti e fare uno spuntino ogni 3-4 ore durante la giornata. Pertanto, il tasso metabolico viene mantenuto e viene supportata la combustione di più calorie. È stato stabilito che con uno spuntino regolare, una persona mangia meno durante i pasti principali.

6 Usa le spezie

I condimenti da cucina contengono composti chimici attivi che stimolano il metabolismo. La piccantezza dei piatti culinari si ottiene aggiungendo pezzi di peperoncino rosso o verde. Naturalmente, l'effetto dell'accelerazione del metabolismo non dura a lungo, ma l'uso sistematico di cibi piccanti supporta questi processi. Se non hai particolari doti culinarie, cospargi la pasta, i pomodori o i piatti di carne con del peperoncino macinato.

7 Mangia cibi proteici

Digerire le proteine richiede più calorie da bruciare rispetto a digerire grassi o carboidrati. Se vuoi perdere peso, sostituisci i cibi grassi e ricchi di carboidrati con pasti ricchi di proteine. Le proteine sono ricche di carne magra di manzo, pesce, tacchino, tofu, latticini magri, uova, legumi, noci.

8 Bevi caffè nero di tanto in tanto

È impossibile discutere con il fatto che una tazza di caffè dà una sferzata di energia e favorisce la concentrazione. Il consumo regolato di caffè fornisce una spinta metabolica. La bevanda profumata ha proprietà tonificanti, aiuta ad aumentare la resistenza fisica durante le attività sportive.

9 Preferisci il tè verde

Il tè verde e il tè oolong si distinguono dalle altre varietà per l'elevata concentrazione di caffeina e catechine, che hanno un effetto stimolante sul metabolismo. L'effetto dura da due a tre ore dopo aver bevuto una tazza di tè.

Il sondaggio mostra che 2-4 tazze di tè al giorno bruciano il 17% in più di calorie rispetto a un esercizio intenso a breve termine.

10 Non seguire una dieta estrema

Diete insolite e difficili da seguire, prevedono un consumo non superiore a 1200 calorie per le donne e non più di 1800 calorie per gli uomini al giorno. Il rispetto di tali condizioni non accelera il metabolismo, ma può causare danni irreversibili al corpo. Naturalmente si verifica una perdita di peso, ma a causa di una diminuzione del tessuto muscolare, ed è nei muscoli che avvengono i processi metabolici. Quando si torna a una dieta normale, si verifica un aumento di peso più rapido rispetto a prima dell'inizio della dieta.

Dr. Berg - Come accelerare il metabolismo? Prerequisiti per la perdita di peso:

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