Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? 10 modi più efficaci

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Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? 10 modi più efficaci
Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? 10 modi più efficaci
Anonim

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? Fatti scientifici

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini
Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini

Il testosterone è un ormone sessuale maschile che influenza non solo l'attività sessuale e le emozioni di una persona, ma controlla anche in una certa misura i processi metabolici che si verificano nel corpo. I livelli di testosterone sono variabili. Durante il giorno o scende o sale. Numerosi fattori influenzano la quantità di testosterone nel sangue, incluso l'allenamento fisico.

Durante lo sport, i livelli di testosterone aumentano del 40% (i dati specifici sono determinati dalle caratteristiche individuali del corpo umano). I livelli di picco dell'ormone nel sangue si osservano durante l'esercizio e subito dopo l'esercizio. Tuttavia, dopo un'ora di riposo, il testosterone torna alla normalità. In questo momento, il corpo inizia a produrre cortisolo, che elimina il testosterone in eccesso.

È importante capire che un aumento del livello dell'ormone sessuale maschile si osserverà solo se l'allenamento si svolge a un ritmo moderato. Se l'esercizio fisico è estenuante e dura più di un'ora, non sarà possibile ottenere un aumento del testosterone.

Contribuiscono ad aumentare la concentrazione dell'ormone nel sangue tutti i successi che un uomo ottiene nella vita. I vincitori hanno livelli di testosterone più alti di un ordine di grandezza rispetto ai perdenti.

Ci sono anche sostanze naturali che possono aumentare il livello del principale ormone sessuale maschile, tra cui: succo di cipolla, pappa reale, curcumina, ecc. Maggiori dettagli su di loro saranno discussi di seguito.

12 Segni di testosterone basso:

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L'allenamento aumenta il testosterone del 40% negli uomini

Un altro indubbio fattore che contribuisce ad aumentare il livello del principale ormone maschile nel corpo è l'allenamento della forza. È l'attività fisica che ha un effetto diretto sulla concentrazione di testosterone nel sangue. Un uomo fa determinati sforzi, il disagio sorge nei tessuti. Per far fronte allo stress, il corpo inizia a produrre testosterone.

Gli studi mostrano che gli uomini che si esercitano regolarmente hanno livelli di testosterone più elevati e una migliore qualità dello sperma rispetto agli uomini inattivi [1], [2], [3].

Un esperimento è stato condotto in Spagna, durante il quale 20 studenti hanno misurato il livello degli ormoni sessuali prima dell'allenamento di forza con i manubri e dopo l'esercizio. Immediatamente dopo il completamento delle lezioni, il livello di cortisolo ha superato il livello di testosterone, poiché quest'ultimo è stato attivamente utilizzato dai muscoli durante l'esercizio.

L'osservazione degli studenti è continuata. Dopo un mese di allenamento regolare in palestra (3 allenamenti di forza a settimana), il livello degli ormoni è stato nuovamente misurato.

È stato possibile stabilire che prima dell'inizio dell'allenamento, i livelli di testosterone nel sangue aumentavano del 40%. Il corpo stesso ha iniziato a produrre più ormoni, poiché subisce uno stress energetico. Allo stesso tempo, il livello dei cataboliti è diminuito. Quindi, l'esercizio fisico regolare in palestra aumenta il livello di testosterone nel corpo degli uomini: questo è un fatto scientificamente provato. Dovrebbe sempre essere ricordato, soprattutto prima di acquistare un altro booster di testosterone.

Tuttavia, dovresti evitare troppo esercizio in quanto può avere l'effetto opposto e potenzialmente abbassare i livelli di testosterone. Ottenere la giusta quantità di zinco può ridurre al minimo questo rischio [4], [5], [6].

L'acido D-aspartico aumenta il testosterone del 30%

L'acido D-aspartico (D-AA) è una forma di acido aspartico, un tipo di aminoacido, che viene venduto come integratore alimentare. Dovrebbe essere confuso con l'acido L-aspartico, che costituisce la struttura di molte proteine ed è molto più comune.

D-AA si trova principalmente in alcune ghiandole come i testicoli, così come lo sperma e gli spermatozoi.

I ricercatori ritengono che la D-AA influisca sulla fertilità maschile. In effetti, i livelli di D-AA sono significativamente più bassi negli uomini infertili rispetto agli uomini fertili [7].

Ciò è supportato da studi che dimostrano che gli integratori D-AA possono aumentare il testosterone, un ormone sessuale maschile che svolge un ruolo importante nella fertilità maschile.

Ad esempio, uno studio su uomini infertili ha rilevato che l'assunzione di 2,7 grammi di D-AA per 3 mesi ha aumentato i livelli di testosterone del 30-60% e il numero e la motilità degli spermatozoi del 60-100%[8].

Un altro studio controllato su uomini sani ha rilevato che l'assunzione di 3 grammi di integratori D-AA al giorno per 2 settimane ha aumentato i livelli di testosterone del 42% [9].

Tuttavia, le prove non sono coerenti. Studi su atleti o uomini che si allenano con la forza con livelli di testosterone normali o elevati hanno dimostrato che la D-AA non aumenta ulteriormente i livelli di testosterone e li riduce persino a dosi elevate [10], [11].

Il succo di cipolla è un potente stimolatore di testosterone per gli uomini

succo di cipolla
succo di cipolla

Per la prima volta, gli scienziati iraniani hanno affermato che il succo di cipolla aumenta i livelli di testosterone nel sangue. Successivamente, le loro tesi furono confermate dai colleghi giordani che cercavano un prodotto naturale che potesse aiutare gli uomini che soffrivano di impotenza.

L'esperimento è stato condotto su roditori per 20 giorni. Sono stati offerti 0,5 ml, 1 ml e 2 ml di cipolla fresca ogni giorno. Un gruppo di roditori non ha ricevuto alcun succo di cipolla. Parallelamente, a tutti e quattro i gruppi di soggetti è stato somministrato l'inibitore della serotonina paroxetina, che porta all'impotenza nei topi. Nel gruppo di controllo dei topi dopo 20 giorni si è verificato un forte calo del testosterone di 3 volte. Quei roditori che hanno ricevuto succo di cipolla hanno mostrato un calo molto più piccolo del testosterone. Inoltre, la sua diminuzione non è stata praticamente osservata nei topi che hanno ricevuto 1 ml e 2 ml di sansa di cipolla.

Senza assumere Paroxetina, i livelli di testosterone nei topi erano 8 ng/ml (quelli che ricevevano sia 1 ml di succo che 2 ml di succo). Nel gruppo di controllo, questo indicatore è rimasto intorno a 5 ng/ml. Dopo la somministrazione del veleno, nei topi che hanno assunto 1 ml di succo di cipolla, i livelli di testosterone sono diminuiti a 4,5/ng/ml ea 5 ng/ml per il gruppo che ha assunto 2 ml di succo al giorno. Per quanto riguarda il gruppo di controllo, il loro calo ormonale ha raggiunto 2 ng/ml, il che ha naturalmente influenzato le capacità sessuali dei roditori.

Alla fine dell'esperimento, gli animali sono stati posti in una gabbia con femmine fertili. I topi che hanno ricevuto la paroxetina non sono riusciti a eiaculare. Mentre i soggetti del test che hanno assunto succo di cipolla hanno fecondato con successo le femmine.

Quindi, l'esperimento ha dimostrato che il succo di cipolla è un potente strumento che ti consente di aumentare il testosterone. Può essere preso sia separatamente che sullo sfondo dell'uso di anabolizzanti o PTC. Non è un segreto che l'assunzione di steroidi anabolizzanti riduce il livello di testosterone nel sangue. Ora è stato sperimentalmente dimostrato che la cipolla, o meglio, il succo di cipolla, può resistere a questo [12], [13]

È stato sufficiente che i topi assumessero 1 ml di succo al giorno in modo da ridurre significativamente l'effetto negativo della paroxetina. Per quanto riguarda un uomo adulto, dovrà bere 0,65 ml di succo per ogni chilogrammo di peso. In media, il dosaggio dovrebbe corrispondere a 50 ml al giorno.

La pappa reale raddoppia il testosterone libero

pappa reale
pappa reale

Il fatto che la pappa reale abbia un effetto positivo sui livelli di testosterone nel sangue e protegga la popolazione maschile del pianeta dall'infertilità è noto da tempo [14], [15].

Ci sono stati numerosi studi su questo:

  • Nella rivista "Science" nel 1939, scienziati di Harvard pubblicarono una dichiarazione secondo cui gli ormoni gonadotropici sono presenti nella pappa reale.
  • Gli endocrinologi del Medical College di New York nel 1984 sono stati in grado di stabilire che c'è una piccola quantità di testosterone nella pappa reale.
  • Nel 1962 arrivarono dal Giappone dati riguardanti un aumento della spermatogenesi nei roditori che ricevevano iniezioni di pappa reale.
  • Nel 1988, è stato riscontrato che l'assunzione di pappa reale ha un effetto positivo sulle condizioni della prostata, dei testicoli e delle vescicole seminali dei roditori.
  • Nel 2004, scienziati giapponesi hanno somministrato ai topi la pappa reale orale. È stato possibile stabilire che il livello di testosterone libero è aumentato di 2 volte anche nei criceti anziani. Allo stesso tempo, i roditori hanno preso la pappa reale per 3 mesi.

I giapponesi, noti per i loro centenari, consumano circa 600 tonnellate di pappa reale all'anno. In Russia il consumo medio annuo di questo prodotto è pari a 60 tonnellate.

Un altro studio sulle proprietà della pappa reale nella lotta contro l'infertilità è stato condotto da scienziati iracheni nel 2009. Offrivano ai roditori maschi di bere acqua naturale e acqua con perossido di idrogeno. Il perossido che entra nel corpo subisce alcune trasformazioni, trasformandosi in radicali liberi, che influiscono negativamente sulla condizione dei testicoli. Una parte dei roditori ha ricevuto prodotti con pappa reale (1 grammo per 1 kg di peso) e l' altra parte dei roditori ha mangiato come al solito. Dopo 30 giorni, i topi che hanno assunto la pappa reale hanno mantenuto lo stesso livello di testosterone nel sangue. Le loro vescicole e testicoli seminali non hanno perso la loro efficienza e sono persino aumentati di volume del 35%.

Risultati simili sono stati ottenuti da scienziati giapponesi nel 2004, come accennato in precedenza. Un altro effetto positivo dimostrato dell'assunzione di pappa reale è una diminuzione del livello di idroperossidi lipidici, che appaiono nel corpo a causa dell'ingresso di radicali liberi. Questi lipidi riflettono la velocità dei processi di invecchiamento, cioè più sono, più velocemente le cellule invecchiano e muoiono. Gli scienziati hanno avanzato la teoria secondo cui la pappa reale è in grado di proteggere il corpo dall'azione dei radicali liberi e svolge anche una funzione gonadotropica, aumentando il livello di testosterone nel sangue.

Nel 2010, gli scienziati egiziani dell'Università di Alessandria hanno iniziato a studiare le proprietà della pappa reale. È noto che i conigli vengono allevati attivamente nel paese, ma di anno in anno, durante la calura estiva, i maschi iniziano a soffrire di infertilità, che influisce negativamente sullo sviluppo dell'agricoltura.

Per risolvere il problema, sono stati selezionati 24 conigli e divisi in 4 gruppi. Sono stati esposti a temperature comprese tra +32 e -23. Un gruppo di animali ha mangiato come al solito, mentre gli altri tre gruppi hanno ricevuto pappa reale a dosaggi diversi (200, 400 e 800 mg/kg di peso corporeo). L'esperimento è durato sei mesi. I suoi risultati sono presentati nella tabella:

Gruppo che riceve 200 mg di pappa reale per kg di peso corporeo Gruppo che riceve 400 mg di pappa reale per kg di peso corporeo Gruppo che riceve 800 mg di pappa reale per kg di peso corporeo
Livelli di testosterone aumentati rispetto al basale 133% 143% 124%
Aumento del fruttosio plasmatico seminale 122% 124% 111%
Aumento della motilità degli spermatozoi 15% 18% 5%
Eiaculare aumenta 65% 63% 35%
Diminuzione del numero di spermatozoi anormali 24% 24% 15%
Ridurre il numero di spermatozoi morti 27% 25% 17%

I risultati ottenuti durante l'esperimento ci consentono di trarre le seguenti conclusioni:

  • L'uso della pappa reale aiuta ad aumentare la produzione di testosterone, a migliorare la qualità dello sperma. Quindi, può essere utilizzato per ripristinare la funzione sessuale dopo l'uso prolungato di steroidi anabolizzanti.
  • La ricezione della pappa reale previene il processo di invecchiamento dei tessuti dei testicoli, protegge le loro cellule dalla distruzione. Questo fatto dovrebbe essere preso in considerazione dagli atleti più anziani.
  • Alte dosi di pappa reale non ne aumentano l'efficacia.

Quindi, per ottenere un effetto positivo, un adulto deve assumere 4000-6000 mg di pappa reale 3 volte al giorno.

La curcumina riporta il testosterone ai livelli naturali

Curcumina
Curcumina

La curcuma aiuta ad aumentare i livelli di testosterone nel sangue e aumenta la spermatogenesi a livelli normali. La curcuma è una spezia che viene aggiunta al cibo. È rappresentato da una polvere gialla. All'estero può essere acquistato in capsule. La curcuma è un potente antiossidante.

In Nigeria è stato condotto per un mese un interessante esperimento sui topi. Gli è stato somministrato del veleno (acido gallico) per 30 giorni. A proposito, questa sostanza si trova in eccesso nel tè e nell'uva. È stato stabilito che l'acido gallico aiuta a ridurre il livello di testosterone nel sangue e riduce la produzione di sperma. Agli stessi topi che hanno ricevuto il veleno è stata somministrata la curcumina in parallelo.

In totale, sono stati assegnati 4 gruppi di topi:

  • Gruppo 1 - non ha ricevuto né veleno né curcuma.
  • Gruppo 2 - ha ricevuto solo 100mg/kg di veleno.
  • Gruppo 3 - ha ricevuto 100 mg/kg di curcuma.
  • Gruppo 4 – ha ricevuto 100mg/kg di veleno e 100mg/kg di curcuma.

Al termine dell'esperimento, quei roditori che hanno ricevuto solo il veleno hanno visto diminuire i livelli di testosterone del 25%, così come il volume dello sperma. Nel gruppo n. 4, i livelli di testosterone sono aumentati del 200% rispetto al gruppo n. 1, che non ha ricevuto alcuna sostanza. Di conseguenza, è stato possibile concludere che la curcumina non solo proteggeva il sistema riproduttivo degli animali dagli effetti del veleno, ma contribuiva anche alla crescita del principale ormone sessuale maschile. Nel gruppo 3, i livelli di testosterone sono triplicati.

L'effetto della curcumina è dovuto al fatto che, dopo l'ingestione, aumenta l'attività di 3-beta-HSD e 17-beta-HSD. Questi due enzimi sono responsabili della produzione di testosterone. Maggiore è la loro attività, maggiore è il livello del principale ormone sessuale maschile.

Quindi, la curcumina è un efficace booster che ha un effetto positivo sulla spermatogenesi maschile. È sufficiente assumere 1-2 g di sostanza al giorno per ottenere un effetto positivo.

Vale la pena considerare che la curcumina aiuterà solo quegli uomini i cui livelli di testosterone sono inizialmente bassi. La sostanza contribuisce al suo aumento ai normali valori fisiologici. Leggi di più ➤

Tuttavia, non dovresti rifiutarti di prendere il condimento, poiché non solo influisce positivamente sulla quantità di testosterone, ma migliora anche la salute generale.

Leggi di più: la curcumina negli sport

La vitamina D aumenta la densità muscolare

Vitamina D
Vitamina D

La vitamina D ha un effetto sulla densità della massa muscolare, aumentandola. Lo hanno dimostrato i nutrizionisti tailandesi della Mahidol University. Durante lo studio è stato determinato il livello di vitamina D nel sangue e nel corpo dei soggetti, per i quali è stato utilizzato il metodo dell'impedenza bioelettrica.

I risultati sono stati sbalorditivi. Nonostante il fatto che gli abitanti della Thailandia non manchino di luce solare, quasi tutti erano carenti di vitamina D. Anche se, secondo gli scienziati, questo non li ha sorpresi, perché un tale risultato era prevedibile per loro.

Un altro esperimento condotto dagli stessi scienziati ha scoperto che più grasso nel corpo umano, meno vitamina D. Allo stesso tempo, gli uomini con carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone [16].

Ulteriori ricerche hanno scoperto che somministrare 3.000 UI di vitamina D a uomini in sovrappeso stimolava la sintesi di testosterone del 25% [17].

Quindi, la conclusione può essere tratta come segue: la vitamina D ha un effetto positivo sulla massa muscolare, aumentando la densità delle sue cellule. Più grasso nel corpo umano, meno vitamina D contiene.

L'assunzione di vitamina D ha alcuni effetti positivi sul corpo umano, tra cui:

  • Rafforzamento del tessuto osseo. La vitamina D stimola l'accumulo di calcio nel sangue.
  • L'integrazione di vitamina D durante l'esercizio aiuta ad aumentare la forza muscolare e previene l'atrofia muscolare di tipo 2.
  • La vitamina D protegge il corpo umano dalle malattie cardiovascolari.
  • Riduce il rischio di diabete di tipo 2.
  • La vitamina D è usata per prevenire il cancro, in particolare il cancro al seno, alla prostata, al colon e ai testicoli.

L'Ashwagandha è un'erba estremamente efficace

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha è un adattogeno ampiamente utilizzato in Ayurveda (una branca della medicina alternativa in India). Ashwagandha contribuisce alla normalizzazione del background neuropsichico di una persona, riduce il livello di stress nel corpo.

Gli scienziati di Mumbai hanno scoperto che la pianta aiuta ad aumentare il livello di testosterone nel sangue. L'esperimento ha coinvolto 46 uomini, ognuno dei quali soffriva di oligospermia. Sono stati divisi in due gruppi. Gli uomini del gruppo principale hanno assunto 225 mg di ashwagandha 3 volte al giorno per 90 giorni. Il secondo gruppo di soggetti ha preso un placebo. Di conseguenza, negli uomini che hanno ricevuto capsule con una pianta, la qualità dello sperma è migliorata del 167%, i livelli di testosterone sono aumentati del 117% e i livelli di ormone luteinizzante del 134% [18]

Un altro studio su 57 giovani uomini che hanno seguito un programma di allenamento della forza ha rilevato che il consumo giornaliero di 600 mg di estratto di radice di ashwagandha ha aumentato significativamente i livelli di testosterone, la massa muscolare e la forza rispetto al placebo [19].

L'esperimento sopra descritto non è l'unico studio sulle proprietà benefiche della pianta. Un altro processo ha coinvolto 6 donne e 12 uomini. Per 30 giorni hanno ricevuto ashwagandha, mentre ogni 10 giorni la dose giornaliera della pianta aumentava nella seguente proporzione: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Di conseguenza, la massa muscolare dei soggetti è aumentata di 2 kg e il grasso corporeo è diminuito dal 27,78% al 25,51%. Inoltre, la forza muscolare di tutti i partecipanti all'esperimento è aumentata [20], [21]

Altri anabolizzanti a base di erbe

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Il Tribulus Terrestris è una pianta originaria dell'Europa meridionale, dell'Asia meridionale, dell'Africa e dell'Australia.

Uno studio su uomini con basso numero di spermatozoi ha rilevato che l'assunzione di 6 grammi di radice di tribulus due volte al giorno per 2 mesi ha migliorato la funzione erettile e la libido [22].

Sebbene il Tribulus terrestris non aumenti i livelli di testosterone, gli studi dimostrano che può aumentare gli effetti stimolanti la libido del testosterone [23], [24] , [25].

Cartamo Leuzea (ecdisterone)

Il cartamo Leuzea differisce dagli altri adattogeni vegetali in quanto promuove una maggiore sintesi proteica. Ciò è possibile perché la radice contiene fitoecdisoni (composti steroidei vegetali la cui azione è simile a quella del testosterone). Pertanto, Leuzea si è diffusa tra gli atleti.

L'uso della leuzea ha un effetto positivo sul funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni, del fegato, migliora le difese dell'organismo, aumenta l'attività sessuale. Quest'ultimo effetto è dovuto ad un aumento del testosterone nel sangue dopo l'assunzione della pianta. Le persone che prendono la leuzea aumentano la resistenza fisica e le prestazioni mentali.

Ma cosa dicono gli studi? Uno studio del 2015 che utilizzava una forma di beta-ecdisterone ha prodotto risultati sorprendenti confermando che la forma è persino superiore agli steroidi [26].

Poco dopo, uno studio del 2019 ha confermato questo effetto. C'è stato un aumento significativamente più pronunciato della forza della panca con una ripetizione. Non è stata osservata tossicità per il fegato o i reni. Questi dati evidenziano l'efficacia della supplementazione di ecdisterone sulle prestazioni atletiche [27]

Tuttavia, ci sono alcuni studi che non hanno riscontrato differenze nel suo effetto [28].

Aralia della Manciuria

Manchurian Aralia è una pianta usata per curare il diabete. La sua ricezione consente di ridurre il livello di glucosio nel sangue. L'ipoglicemia che si sviluppa dopo questo provoca il rilascio di somatotropina. Questo spiega lo sviluppo dell'effetto anabolico, con un aumento dell'appetito e un insieme di massa muscolare.

Il farmaco viene assunto 6-20 gocce, una volta ogni 24 ore. Aralia è prodotto sotto forma di una tintura alcolica.

Il sonno influisce sul testosterone 2 volte

Il sonno influisce
Il sonno influisce

Anche nel 2007, la rivista Sleep ha pubblicato prove che se le persone anziane dormono di più, i loro livelli di testosterone aumenteranno. Tuttavia, questa affermazione vale anche per i giovani.

La mancanza di sonno si riflette direttamente sullo sfondo ormonale di una persona. Anche se un uomo non ha dormito solo per una notte (non sono state assegnate più di 4 ore per dormire), la sua sensibilità all'insulina diminuisce del 20%. Per quanto riguarda le persone con diabete, la sensibilità all'insulina diminuirà di un quarto. Sapendo questo, i medici raccomandano vivamente ai loro pazienti di dormire a sufficienza.

Durante il sonno, il corpo produce molto più testosterone che durante la veglia. Pertanto, più a lungo gli uomini dormono, più alto è il livello di questo ormone sessuale nel sangue.

Nel rappresentante medio della metà forte dell'umanità, i livelli di testosterone iniziano a diminuire dopo 40 anni dell'1-2% all'anno. Tuttavia, a volte medici e scienziati trovano livelli di testosterone persino negli uomini di 80 anni come nei ragazzi. È probabile che questo indicatore sia influenzato dalla qualità e dalla durata del sonno.

Il ricercatore Plamen Penev ha condotto il suo esperimento. Ha misurato i livelli di testosterone in 12 uomini di età compresa tra 64 e 74 anni. Tutti loro non avevano una cattiva abitudine come il fumo. Durante l'esperimento, gli uomini hanno indossato un piccolo braccialetto elettronico che ha permesso loro di misurare i tempi di sonno e veglia. Per persone diverse, questo indicatore variava entro 4,5-7,5 ore.

Si è riscontrato che gli uomini che dormivano di meno avevano i livelli di testosterone più bassi nell'intervallo di 200-300 ng/ml. Questo indicatore è il limite inferiore della norma per questa fascia di età. Gli uomini che dormivano più a lungo avevano livelli di testosterone compresi tra 500 e 700 ng/mL. Tali indicatori sono la norma per i rappresentanti giovani e sani della metà forte dell'umanità.

Penev ha concluso che il sonno e il testosterone sono correlati. È probabile che i giovani uomini che lamentano problemi con il riposo notturno abbiano bassi livelli di ormoni sessuali maschili. Inoltre, come osserva l'organizzatore dello studio, molti uomini sopravvalutano la durata del sonno. Quindi, la maggior parte dei soggetti era sicura di dormire 7 ore e 15 minuti e il tempo di sonno effettivo era di sole 6 ore.

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