Dieta del Cremlino: pro e contro
Uno dei metodi più paradossali per perdere peso è la dieta del Cremlino. Ha guadagnato molti fan grazie al fatto che durante l'intero periodo di perdita di peso una persona mangia in modo molto diverso e può mangiare quello che vuole, ma entro il limite dei punti segnati. Il numero di punti dipende dal contenuto di carboidrati del prodotto. In ogni fase della dieta è consentita una certa quantità di punti al giorno, da 20 a 60 USD. (unità convenzionali). Per la comodità dei seguaci della dieta è stata creata un'apposita tabella, in base alla quale si forma il menù giornaliero.
Poiché la dieta del Cremlino è considerata ricca di proteine, gli alimenti con il contenuto proteico più alto ottengono il punteggio minimo. L'uso di prodotti a base di carne e pesce porta pochissimi punti e una persona ha l'opportunità di aggiungere ulteriori piatti al menu. E dopo aver mangiato un pezzo di pane, non ha il diritto di mangiare nient' altro, poiché ha così scelto il suo punteggio.
I seguaci della dieta perdono 5-8 kg a settimana. Più a lungo dura la dieta, più peso si perde. Devi passare attraverso quattro fasi della dieta del Cremlino, ognuna di esse ha il proprio tasso di punti al giorno.
La storia della dieta del Cremlino
Ora questo metodo per perdere peso è noto a quasi tutti, e fino a poco tempo fa una tale dieta era un segreto per molti. La dieta del Cremlino era chiamata la dieta americana degli astronauti. In Russia, questa tecnica è stata utilizzata per la prima volta per soddisfare le esigenze dell'élite del partito. Hanno approfittato felicemente del metodo di gestione del sovrappeso, che consente loro di mangiare qualsiasi cosa, scegliendo le prelibatezze dal menu, ma anche di perdere peso.
Anche i nutrizionisti hanno accolto favorevolmente la tecnica, che permette di non provare fame e i sintomi negativi ad essa associati: vertigini, stanchezza, pensieri ossessivi sul cibo.
L'essenza della dieta del Cremlino
La dieta si basa sul seguente principio: a causa di una forte riduzione della quantità di carboidrati in entrata, il corpo ha bisogno di energia. Per coprire questo deficit, si rivolge alle risorse interne, spendendo grasso corporeo. Ridurre il grasso porta alla perdita di peso.
Uno dei vantaggi di questa dieta è che una persona che sta perdendo peso può consumare cibi "proibiti" in altre diete in qualsiasi quantità. Queste sono fonti proteiche come ricotta, formaggio, carne, pesce, uova. È vietato mangiare pane, dolci, molta frutta e verdura, patate e riso, bere succhi di frutta.
Con l'aiuto della dieta del Cremlino, il peso sta diminuendo rapidamente.
Esiste un semplice algoritmo:
- Per perdere peso, la quantità di punti guadagnati al giorno non deve superare i 20-40 USD;
- Per migliorare - essere superiore a 60 cu;
- Per mantenere i risultati raggiunti - pari a 60 c.u.
Alcuni di coloro che perdono peso commettono uno sfortunato errore modificando spontaneamente la quantità di punti della loro dieta. I punti appartengono a un sistema condizionale che colloca i prodotti su un certo gradino della "scala di accettabilità".
La valutazione minima è assegnata a insaccati, formaggi, latticini (0-2 c.u.). Il punteggio più alto per pasticceria, frutta secca, marmellate. Seguendo la tabella, la dieta include tutti i prodotti che rientrano nell'indennità giornaliera di punti.
Dettagli importanti:
- La tabella mostra il numero di punti per 100 g, non per porzione;
- Una persona dimagrante che lavora sodo può ottenere 80-100 punti e non aumentare di peso. Ed è consigliabile che una persona impiegata in un lavoro sedentario non superi la soglia massima di punti;
- Non c'è bisogno di avere fame, gli spuntini tra i pasti sono accettabili.
3 condizioni della dieta del Cremlino:
- Mantieni il controllo delle unità di carboidrati consumate;
- Non aggiungere zucchero ai terzi, non mangiare dolci;
- Muoversi attivamente, impegnarsi in un'educazione fisica fattibile.
Se non ti alleni, la pelle si affloscia a causa della rapida perdita di peso. Per tonificare il corpo, chi sta perdendo peso deve assolutamente fare esercizio.
Regole fondamentali del metodo
Per perdere peso senza danni alla salute, o aumentare di peso se necessario, devi seguire attentamente i principi della dieta del Cremlino, contare regolarmente i punti, praticare sport.
Le basi della dieta del Cremlino, tutta la verità:
- Lo zucchero è escluso dalla dieta, poiché 100 g di questo prodotto contengono 99 USD e al 1° stadio della dieta la razione giornaliera è di 20-40 USD
- Per mantenere l'equilibrio acqua-sale sono necessari almeno 2 litri di liquido. Può essere un tè di biancospino, zenzero, brodo di rosa canina contenente una grande quantità di vitamine.
- È importante monitorare costantemente la quantità di cibo consumato, l'esclusione dalla dieta di cibi salati, grassi, piccanti. Il consumo di alcol è limitato.
- È vietato mangiare troppo anche con cibi consentiti, per non ingrassare, non allungare lo stomaco, non rallentare la digestione.
- Carne magra, pesce magro, verdure (pomodori, cavoli, cetrioli), frutta non zuccherata (agrumi, pere, mele, kiwi).
- Per il controllo quotidiano dei punteggi, devi utilizzare la tabella della dieta del Cremlino, controllare i tuoi piatti dietetici per il contenuto di c.u. È importante non superare il numero consentito di unità di carboidrati.
- La carenza di minerali e vitamine viene reintegrata con complessi vitaminici.
- Per testare le tue capacità, puoi prima seguire un corso settimanale di prova di nutrizione secondo nuovi principi e, in caso di successo, praticare un ciclo completo di perdita di peso.
Durante un corso di due settimane, possono verificarsi costipazione e interruzione del tratto digestivo. L'introduzione di 20 g di crusca al giorno nella dieta aiuterà a risolvere il problema. Se segui i principi di cui sopra, il peso in eccesso andrà via in breve tempo.
Video sui principi della dieta del Cremlino, commentato dal nutrizionista Andrei Nikiforov:
Professionisti della dieta del Cremlino
Questa dieta è molto efficace: seguendola, puoi liberarti del 4% del peso corporeo in una settimana e del 7-8% in un mese.
Aspetti positivi del metodo:
- Non c'è bisogno di contare attentamente le calorie, c'è una tabella speciale per determinare il valore energetico dei prodotti.
- Ridurre l'assunzione di carboidrati normalizza il metabolismo.
- La dieta può essere applicata senza discostarsi dalla dieta abituale.
- Il cibo proteico viene digerito a lungo, quindi una persona non sente una fame debilitante.
- Sono ammessi molti cibi dai quali è possibile preparare un'ampia varietà di piatti.
- Per un mese, una persona si libera dalla dipendenza dal mangiare dolci.
- Non c'è bisogno di acquistare integratori speciali come le altre diete. La spesa alimentare aumenta a malapena.
Contro della dieta del Cremlino
- Come risultato della combustione incompleta del grasso corporeo a causa della mancanza di carboidrati, nel corpo si formano corpi chetonici. Ciò porta alla chetosi: avvelenamento latente, danni ai tessuti del cervello, del fegato e dei reni. La chetosi potrebbe non manifestarsi per 3-6 mesi.
- La fibra vegetale è carente nella dieta, che influisce negativamente sull'apparato digerente, provoca lo sviluppo di processi putrefattivi e dysbacteriosis nell'intestino.
- A causa della diminuzione del contenuto di vitamine, calcio, bioflavonoidi nella dieta e per la mancanza di frutta, le condizioni di capelli, unghie, pelle e sistema scheletrico possono peggiorare.
- L'assunzione eccessiva di proteine sovraccarica il sistema urinario. In esso compaiono processi stagnanti, si formano calcoli nei reni e nella vescica. Un'abbondante assunzione di colesterolo animale può portare alla formazione di placche aterosclerotiche, ostruzione dei vasi sanguigni.
Controindicazioni alla dieta del Cremlino
È molto importante tenere conto del tuo stato di salute prima di passare a una dieta priva di carboidrati.
Controindicazioni all'utilizzo della dieta del Cremlino:
- Patologie del sistema urinario (insufficienza renale, pielonefrite, glomerulonefrite). Gli organi urinari non sono in grado di rimuovere tempestivamente i prodotti di decomposizione di una grande quantità di proteine. Mangiare cibi a base di carne provoca la formazione di grandi volumi di acido urico, che causa la gotta, porta allo sviluppo di calcoli renali.
- Malattie cardiovascolari (ischemia, ipertensione, angina pectoris). A causa dell'assunzione eccessiva di colesterolo dai prodotti animali, esiste un rischio elevato di sviluppare epatosi grassa, aterosclerosi.
- Malattie dell'apparato digerente (disbatteriosi, costipazione, gastrite, ulcera peptica).
- Gravidanza e allattamento.
- Menopausa. Una carenza di calcio nella dieta aumenta il rischio di osteoporosi, già più di 3 volte superiore nelle donne sopra i 60 anni.
- Diabete. Si consiglia ai pazienti con una tale diagnosi di perdere peso sotto la supervisione di un endocrinologo e di seguire rigorosamente le sue raccomandazioni. Un basso livello di zucchero nel sangue può portare a ipoglicemia e nefropatia diabetica.
Affinché l'organismo non avverta una carenza di vitamine e microelementi, che inevitabilmente si manifesta dopo 1 mese dalla dieta, è necessario assumere integratori alimentari e complessi vitaminico-minerali.
Le fasi della dieta del Cremlino
Seguendo il metodo senza carboidrati per perdere peso, puoi contare su una perdita di peso uniforme e costante. Le fasi della dieta differiscono per durata e contenuto del menu. Più accuratamente vengono osservate le regole di ogni fase, più efficacemente il peso tornerà alla normalità.
1 stadio - fase di induzione
Dura 14 giorni, lo scopo della fase è quello di adattare il corpo a una nuova dieta, avviare il processo di lipolisi (brucia grassi). All'inizio della perdita di peso, è necessario portare il tasso di consumo più vicino a 20 unità di carboidrati al giorno. È necessario escludere dal menu alcol, frutta, dolci, pane, verdure amidacee (patate, mais, piselli), nonché cibi contenenti caffeina.
Nella prima fase, il menu include:
- Grassi (panna acida, olio d'oliva);
- Proteine (pesce e frutti di mare, uova, formaggio, vitello, pollame, gamberi);
- Verdure verdi (verdure, lattuga, acetosa, cetrioli).
Tutti questi alimenti possono essere consumati in qualsiasi quantità. Preparano i piatti più diversi per rallegrare la fase più difficile della dieta. I pasti vengono assunti 3-4 volte al giorno. La perdita di peso ottimale in questa fase è di 2-10 kg. Queste cifre dipendono dal peso iniziale della persona che sta perdendo peso, dal tipo individuale di processi metabolici.
2 stadio - perdita di peso attiva
Lo scopo della fase è determinare il tasso di carboidrati, utilizzando i quali una persona perderà comunque peso. Nella dieta vengono introdotte fino a 5 unità di carboidrati a settimana. Si tratta di frutta (lamponi, fragole, meloni), verdure (peperoni, asparagi, cipolle, spinaci), semi e noci, pomodoro e succo di limone. Se la perdita di peso è rallentata, il tasso di consumo biologico si riduce a 3 c.u. Nella seconda fase, la persona rimane finché non perde 2-4 kg fino all'obiettivo desiderato.
Fase 3 - Espansione della dieta
L'obiettivo è sviluppare una dieta ottimale, ridurre il peso di 2-4 kg, introdurre carboidrati nel menu fino a 10 c.u. e monitorare la reazione del corpo a ciascun prodotto. Questi sono cereali, frutta dolce, noci, verdure amidacee, legumi. Per facilitare il monitoraggio, viene introdotto un prodotto ogni giorno. Se il peso corporeo ha cessato di diminuire, il prodotto viene escluso dalla dieta.
La norma delle unità di carboidrati è 60 c.u. e. al giorno. Cibi "pericolosi": riso, orzo, pane, patate, cocomeri, legumi, uva, banane, semi, mango, fragole. Ogni giorno vengono introdotti non più di 80 g di frutta, 40 g di semi, 100 g di cereali e cereali. La terza fase dura da 2 a 3 mesi.
4 stadio - per tutta la vita
L'obiettivo è salvare il risultato, lo stage dura per tutta la vita. Il principio fondamentale della nutrizione in questa fase è l'uso di tutti i componenti alimentari (grassi, proteine, carboidrati) che apportano il massimo beneficio.
Questi sono alimenti come cereali germinati, frutta secca, bacche, semi, pane integrale, latticini e piatti a base di verdure. Per salvare il risultato, è necessario contare i punti ogni giorno e controllare il peso corporeo. Il suo aumento è un segnale per tornare alle fasi precedenti.
L'attività fisica è una componente necessaria della dieta.
Obiettivi raggiunti facendo esercizio seguendo una dieta:
- Costruisci il tono muscolare;
- Sentirsi meglio;
- Incremento del metabolismo;
- Stimolazione della digestione;
- Rafforzamento dei legamenti.
Inoltre, l'attività fisica dosata migliora l'umore e mantiene lo stato immunitario, e questo è estremamente importante con una ristrutturazione radicale della dieta.
Menu della settimana
Il menu proposto può essere modificato a tua discrezione. Oltre alle opzioni approssimative per colazioni, pranzi e cene, la tabella mostra il numero medio di punti che ti permette di segnare ogni piatto.
Colazioni |
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Pranzi |
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Spuntini |
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Cene |
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Tabella completa dei prodotti
Prodotti | Punti o unità convenzionali | Peso del prodotto |
Pane e cereali | ||
Pane bianco | 48 | 100 |
Pane nero | 40 | 100 |
Manka | 40 | 150 |
Farina d'avena/crusca d'avena | 24/45, 3 | 250/100 |
Grano saraceno | 24 | 250 |
Pasta | 32 | 250 |
Riso bianco/riso marrone | 44/72, 9 | 250/100 |
Fiocchi di mais/semola di mais | 23/75 | Un bicchiere/100 |
Baguette | 51, 4 | 100 |
Rotoli di pasta di pane | 55 | 100 |
Pane pita | 48 | 100 |
Tagliatelle fatte in casa | 60, 1 | 100 |
Farina di grano saraceno | 71, 9 | 100 |
Farina di mais | 72 | 100 |
Farina di frumento 1° grado | 67, 8 | 100 |
Farina integrale | 55, 8 | 100 |
Farina di segale/crusca di segale/fiocchi di segale | 55, 20/9, 32/7 | 100 |
Farina d'orzo | 57, 1 | 100 |
Semole di frumento/crusca di frumento | 62/20, 7 | 100 |
Semola d'orzo | 66, 3 | 100 |
Carne | ||
Carne bollita | 0 | 100 |
Taglio di agnello/maiale | 0 | 100 |
Braciola di carne | 0 | 100 |
Pollo bollito/anatra/oca/tacchino/coniglio | 0 | 100 |
Carne al forno | 5 | 100 |
Carne con salsa di farina | 6 | 100 |
Cuore | 1 | 100 |
Cervello | 12 | 100 |
Fegato di vitello | 4 | 100 |
Fegato di manzo | 6 | 100 |
Bistecca di manzo | 1 | 100 |
Salsicce | 1 | 100 |
Qualsiasi salsiccia | 1 | 100 |
Prosciutto | 1 | 100 |
Brasato di manzo | 5 | 100 |
Ragù di manzo | 10 | 100 |
Gulasch di vitello | 2 | 100 |
Gulasch di maiale | 9 | 100 |
Uovo | 0, 5 | uno |
Fegato di pollo | 0, 6 | 100 |
Carne di soia | 17, 5 | 100 |
Pate di fegato | 4, 4 | 100 |
Salo | 0 | 100 |
Fegato di maiale | 2, 5 | 100 |
Proteine all'uovo di pollo | 0 | Uno |
Tuorlo d'uovo di pollo | 1 | Uno |
Uovo in polvere | 4, 5 | 100 |
Uovo di quaglia | 0, 6 | Uno |
Pesce e frutti di mare | ||
Pesce bollito | 3 | 100 |
Pesce fritto | 12 | 100 |
Salmone affumicato | 0 | 100 |
Sarde | 0 | Tre pezzi |
Anguilla | 1 | 100 |
Granchi | 2 | 100 |
Aringa salata | 2 | 100 |
Aringa affumicata | 4 | 100 |
Pesce al pomodoro | 6 | 100 |
Cozze | 5 | 100 |
Ostriche | 7 | 100 |
Calamari | 4 | 100 |
Astice | 1 | 100 |
Gamberetti | 0 | 100 |
Capesante | 2, 5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Caviale rosso e nero | 0 | 100 |
Caviale artificiale | 2, 5 | 100 |
Carne di granchio | 10 | 100 |
Alghe fresche | 0 | 100 |
Cavolo marinato | 4 | 100 |
Alghe essiccate | 38, 1 | 100 |
Cancro al mare | 0, 5 | 100 |
Astice | 1, 2 | 100 |
Latticini, latte, maionese, oli | ||
Latte | 6 | 250 |
Kefir e yogurt | 13 | 100 |
Tutti i tipi di formaggi | Da 0,5 a 2 | 100 |
Ricotta fatta in casa/ da 0% a 5%/9% | 3/2, 8/1, 8/2 | 200/100/100/100 |
Panna acida | 10 | Due cucchiai |
Crema | 1 | 20 |
Burro | 1 | 20 |
Olio vegetale | 0 | 20 |
Margarina | 0 | 20 |
Maionese | 1 | 20 |
Latte condensato | 10 | 250 |
Latte di soia | 1, 2 | 100 |
Formaggio di soia | 2 | 100 |
Ayran | 1, 4 | 100 |
Formaggio | 0 | 100 |
Ryazhenka | 4, 2 | 100 |
Crema grassa/a basso contenuto di grassi | 4/3 | 100 |
Panna acida 10%/15%/25%/40% | 3, 9/3, 6/3/2, 5 | 100 |
Siero | 3, 5 | 100 |
Verdure, funghi | ||
Cetrioli freschi in insalata | 6 | 100 |
Cavolfiore bollito | 6 | 100 |
Cavolo fresco | 5 | 100 |
Crauti | 3 | 100 |
Cavolo provenzale | 3 | 100 |
Fagiolini | 8 | 100 |
Verdure al vapore | 5 | 100 |
Carote | 5 | 100 |
Funghi | 6 | 100 |
Zucca | 10 | 100 |
Melanzane | 3 | 100 |
Zucchine | 4 | 100 |
Daikon | 1 | 100 |
Pomodori freschi | 6 | Uno |
Pomodori in scatola | 4 | Uno |
Pepe Verde | 9 | Uno |
Cetrioli freschi | 5 | Uno |
Sottaceto | 2 | Uno |
Poro | 11 | Uno |
Cipolla | 8 | Uno |
Cipolle verdi tritate | 5 | vetro |
Barbabietole | 6 | Uno |
Ravanelli | 0, 5 | Sei pezzi |
Mais | 15 | Pannocchia |
Lenticchie | 14 | 0, 5 tazze |
Soia | 6 | 0, 5 tazze |
Ceci | 16 | 0, 5 tazze |
Patate lesse | 23 | 100 |
Patate fritte e al forno | 20 | 100 |
Purè di patate | 30 | 100 |
Patatine fritte | 10 | 10 pezzi |
Melanzane | 4, 5 | 100 |
Funghi porcini | 1, 1 | 100 |
Funghi ostrica | 6, 5 | 100 |
Piselli secchi | 53, 3 | 100 |
Piselli | 13, 1 | 100 |
Olive | 5, 1 | 100 |
Olive | 6, 3 | 100 |
Funghi al miele | 0, 5 | 100 |
Pepe bulgaro | 5, 3 | 100 |
Prezzemolo | 7, 6 | 100 |
Zucca | 7, 7 | 100 |
Spinaci | 2 | 100 |
Champignon | 0, 1 | 100 |
Zuppe | ||
Brodo di pollo e carne | 0 | 0,5 l |
Zuppa di pomodoro | 17 | 0,5 l |
Zuppa di verdure | 16 | 0,5 l |
Zuppa di piselli | 20 | 0,5 l |
Zuppa di gulasch | 12 | 0,5 l |
Zuppa di funghi | 15 | 0,5 l |
Hodgepodge di carne | 22 | 0,5 l |
Zuppa di cavolo verde | 12 | 0,5 l |
Dolci | ||
Zucchero | 26 | Cucchiaino |
Torta al caffè | 65 | 150 |
Torta al cioccolato | 70 | 150 |
Torta alla crema | 62 | 150 |
Torta senza panna e ripieno | 31 | 150 |
Torta di frutta | 25 | Un pezzo un pezzo |
Dannazione | 8 | 100 |
Biscotti al tè | 12 | 50 |
Qualsiasi crema | 15 | 100 |
Gelato congelato | 25 | 100 |
Gelato cremoso | 22 | 100 |
Lecca-lecca | 70 | 100 |
Cioccolato al latte | 54 | 100 |
Cioccolato amaro | 23 | 150 |
Uvetta | 18 | 100 |
Marmellata | 30 | 100 |
Caramelle | 75 | 50 |
Tesoro | 15 | 100 |
Marmellata | 12 | 100 |
Bacche, noci, frutta | ||
Mela | 18 | Uno |
Arance | 17 | Uno |
Albicocche | 3 | Uno |
Avocado | 5 | Uno |
Banane | 21 | Uno |
Mandarini | 6 | Uno |
Pesca | 9 | Uno |
Nettarine | 13 | Uno |
Limoni | 6 | Uno |
Kiwi | 9 | Uno |
Prugne | 8 | Uno |
Fichi | 8 | Uno |
Pera | 25 | Uno |
Ananas | 17 | Vetro |
Anguria | 11 | Vetro |
Melone | 12-15 | Vetro |
Albicocche secche | 80 | Vetro |
Blackberry | 12 | Vetro |
Mirtilli | 16 | Vetro |
Ciliegia | 16 | Vetro |
Mirtilli rossi | 8 | Vetro |
Mirtilli | 21 | Vetro |
Ribes nero | 19 | Vetro |
Prugne bollite | 39 | Mezzo bicchiere |
Bacche | 20 | 200 |
Lamponi | 17 | 200 |
Uva | 18 | 200 |
Noci | 56 | 100 |
Noccioline | 1, 8 | Due cucchiai |
Nocciole | 1, 2 | Due cucchiai |
Semi di zucca | 2, 4 | Due cucchiai |
Semi di girasole | 1, 5 | Due cucchiai |
Pinoli | 1, 7 | Due cucchiai |
Mandorle | 1, 1 | 100 |
Pere secche | 62, 6 | 100 |
Uvetta | 66 | 100 |
Sesamo | 12, 2 | 100 |
Papavero | 2 | 100 |
Pistacchi | 7 | 100 |
Mele secche | 59 | 100 |
Lime | 3 | 100 |
Bevande | ||
Succo di mela | 10 | 250 |
Succo d'arancia | 28 | 250 |
Succo d'uva | 10 | 250 |
Succo di pomodoro | 10 | 250 |
Succo di limone | 20 | 250 |
Succo di pompelmo | 20 | 250 |
Acqua minerale | 0 | 250 |
Tè, caffè | 0 | 250 |
Cacao con latte | 26 | 150 |
Vino secco | 1 | 250 |
Birra | 12 | 250 |
Liquore | 18 | 60 |
Acqua di frutta | 20 | 250 |
Composta | 30 | 250 |
Whisky, vodka, cognac, rum, tequila | 1 | 150 |
Brandy, bourbon, chiaro di luna | 0, 4 | 100 |
Vino da dessert | 16 | 100 |
Vino semidolce | 6 | 100 |
Kvas | 5, 2 | 100 |
Composta di frutta secca | 0, 3 | 100 |
Cola, Pepsi, bibite | 10, 4 | 100 |
Vino Porto | 12 | 100 |
Sidro | 28, 9 | 100 |
Champagne | 5 | 100 |
Condimenti e spezie | ||
Cannella | 0, 3 | 0, 5 cucchiai |
Fiocchi di cocco | 0, 8 | Due cucchiai |
Chili in polvere | 0, 5 | Cucchiaino |
Aceto | 2, 3 | Cucchiaio da tavola |
Aceto di mele | 1 | Cucchiaio da tavola |
Vino Aceto Bianco | 1, 5 | Cucchiaio da tavola |
Vino Rosso Aceto | 0 | Cucchiaio da tavola |
Senape | 0, 5 | Cucchiaio da tavola |
Salsa di mirtilli rossi | 13 | Due cucchiai |
Capperi | 0, 4 | Cucchiaio da tavola |
Aglio | 1 | Chiodi di garofano |
Radice di zenzero | 0, 8 | Cucchiaio da tavola |
Fanculo | 0, 4 | Cucchiaio da tavola |
Ketchup | 4 | Cucchiaio da tavola |
Olive nere | 0, 7 | Due cucchiai |
Olive verdi | 2, 5 | Cinque pezzi |
Salsa di soia | 1 | Cinque pezzi |
Tahini | 2, 5 | Cucchiaio da tavola |
Salsa barbecue | 3, 6 | Cucchiaio da tavola |
Salsa agrodolce | 15 | Due cucchiai |
Salsa di pomodoro | 3, 5 | 1/4 tazza |
Tartare | 1 | Due cucchiai |
Salsa olandese | 0, 3 | Due cucchiai |
Sugo di carne | 3 | 1/4 tazza |
Erbe aromatiche | 0, 1 | Cucchiaio da tavola |
Suggerimenti per la dieta
Sebbene la dieta non proibisca di mangiare carne, dovrebbe essere limitata nel menu La stessa regola si applica alle bevande alcoliche. Aumentano l'appetito, che influisce negativamente sulla figura.
Categoricamente non dovrebbe includere lo zucchero nel menu. Anche un cucchiaino di zucchero può annullare i benefici di un'intera giornata di perdita di peso. A dieta, devi seguire rigorosamente tutte le sue regole.
Vera Oleyneva, nutrizionista:
La dieta è un classico sistema di perdita di peso con un'enfasi sugli alimenti proteici. Esclude grassi e carboidrati. Sono confuso dal fatto che la dieta permetta di mangiare la salsiccia, perché sono una fonte di grassi malsani. È davvero meglio rifiutare melone e pere, devi mangiare più verdure. Posso solo nominare le patate come un'eccezione completa. Questa dieta può essere seguita a lungo, non danneggerà il corpo. Anche se escluderei completamente tutte le bevande alcoliche. Per sei mesi con una tale dieta, è del tutto possibile perdere 15 kg. Gli uomini perdono peso particolarmente facilmente.”