La dieta dimagrante più veloce
Ci sono molte diete, il che rende naturalmente difficile scegliere la dieta più veloce per la perdita di peso. Spesso, gli esperti di nutrizione raccomandano ai loro pazienti di non fermarsi a una specifica dieta mono, ma alternare metodi di uno, due o tre giorni.
Un esempio lampante di tale sistema di perdita di peso è la dieta "6 petali", scritta da Margarita Koroleva. Tuttavia, prima di fare una scelta definitiva, è necessario consultare un medico. Questo identificherà possibili controindicazioni alla dieta ed eviterà problemi di salute. Devi uscire correttamente da qualsiasi dieta, altrimenti tutti gli sforzi spesi saranno privi di significato.
La dieta più veloce - chi è?
La dieta più veloce è un programma di perdita di peso di sette giorni che richiede molta resistenza e forza di volontà da parte di una persona. Con il suo aiuto ogni giorno sarà possibile perdere fino a 1 kg di grasso. Un metodo così radicale per sbarazzarsi del peso in eccesso introduce il corpo in uno stato di stress. Dopotutto, insieme ai depositi di grasso, anche i muscoli lo lasceranno.
Se la dieta non si adatta a una persona in particolare, allora, a partire dal terzo giorno, puoi sentire un deterioramento del benessere. Ciò influirà sicuramente sull'aspetto: le borse appariranno sotto gli occhi, la pelle acquisirà una tonalità terrosa. Un tale cambiamento di benessere richiede l'abbandono della dieta e il passaggio al menu del settimo giorno. Il suo obiettivo è la corretta uscita dal programma di perdita di peso. Non devi disperare, perché anche in così poco tempo potrai perdere 3 kg.
Il principio della dieta più veloce
I principi della dieta più veloce sono i seguenti:
- Il primo giorno non puoi mangiare cibi solidi, devi solo bere. È consentito utilizzare acqua, tè, caffè, brodo di pollo, yogurt come bevande. È importante che tutti gli alimenti abbiano una bassa percentuale di grassi o siano privi di grassi.
- Il secondo giorno prevede il consumo di verdure. Si possono consumare senza restrizioni, preferendo il cavolo cappuccio.
- Il terzo giorno si beve di nuovo, scorre il menu del primo giorno.
- Durante il quarto giorno devi mangiare frutta. Sono ammesse anche le banane, ma puoi mangiarle prima di pranzo.
- Il quinto giorno dovrebbe essere proteico. L'enfasi dovrebbe essere sugli alimenti che contengono abbastanza proteine. Può essere albume d'uovo di gallina, ricotta senza grassi e kefir, carne di pollo e pesce.
- Il menù del sesto giorno ripete il menù del primo giorno, cioè la dieta è composta interamente da bevande.
- Il settimo giorno ha come obiettivo la corretta uscita dalla dieta. Il menu dovrebbe essere il più equilibrato possibile.
Menu per 7 giorni
Colazione | Pranzo | Spuntino | Cena | |
1 | Un bicchiere di yogurt e un bicchiere di tè non zuccherato | 200 ml di brodo di pollo senza sale aggiunto | Bicchiere di yogurt | Bicchiere di latte magro |
2 | Due pomodori | Insalata di pomodori e cetrioli con qualsiasi condimento a base di olio vegetale | Due cetrioli | Insalata bulgara di peperoni e cetrioli condita con verdure |
3 | Milk shake 200 ml, tè non zuccherato. Prima di pranzo, puoi bere un altro bicchiere di latte scremato | 200 ml di brodo di pollo | Bicchiere di yogurt | Bicchiere di latte |
4 | Due arance | Pompelmo | Insalata di frutta: kiwi, arancia, mela | Pompelmo |
5 | Due uova. Prima di pranzo, puoi mangiare il filetto di pesce bollito, 0,2 kg | Filetto di pollo bollito, 150 g e piselli bolliti, 100 g | Ricotta, 100 g | Formaggio, 100g |
6 | Un bicchiere di yogurt e un bicchiere di tè non zuccherato durante la prima colazione. Un bicchiere di succo di pompelmo durante la seconda colazione | Brodo di pollo | Bicchiere di milkshake | Bicchiere di latte |
7 | 2 uova, tè verde non zuccherato, seconda frutta per la colazione | Zuppa di riso | Frutta | Insalata di verdure con olio vegetale |
Prodotti consentiti
Sono ammessi solo liquidi nei giorni di consumo:
- Kefir;
- Composta;
- Morse;
- Latte;
- Baciare;
- Frullati;
- Yogurt;
- Brodo di pollo con verdure, ma le verdure non vanno mangiate;
- Acqua zenzero e limone.
Prodotti ammessi nei giorni della verdura:
- Cavolo bianco;
- Sedano;
- Asparagi;
- Cetrioli;
- Pepe;
- Sedano;
- Carota;
- Melanzane.
Cibi consentiti durante i giorni proteici:
- Carne di tacchino;
- Carne di pollo;
- Uova di quaglia e gallina, ma bisogna togliere il tuorlo;
- Formaggio a basso contenuto di grassi;
- Ricotta a basso contenuto di grassi;
- Fagioli e lenticchie in quantità limitate.
Durante i giorni della frutta, sono ammessi i seguenti alimenti:
- Mirtilli;
- Mele;
- Anguria;
- Mango;
- Lampone;
- Ananas;
- Pomelo;
- Pompelmo;
- Ricorrente;
- Arancione;
- Mirtillo rosso;
- Mandarino;
- Anguria.
Prodotti | Proteine per 100 g | Grassi per 100 g | Carboidrati per 100g | Calorie per 100 g |
Verdure: |
||||
Melanzane | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
Fagioli | 6 | 0, 1 | 8, 5 | 57 |
Zucchine | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
Cavolo | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Cilantro | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
Cipolla | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
Olive | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
Carote | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Ceci | 19 | 6 | 61 | 364 |
Cetriolo | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
Olive | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
Prezzemolo | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
Ravanelli | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
Rucola | 2, 6 | 0, 4 | 2, 1 | 25 |
Insalata | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Sedano | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
Asparagi | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
Verdure all'aneto | 205 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
Aglio | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
Lenticchie | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
Insalata di peperoni | 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Frutta: |
||||
Mela | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Prugna | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
Nettarina | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
Mango | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
Kiwi | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
Pera | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
Pompelmo | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
Melograno | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
Ciliegia | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
Avocado | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Albicocca | 0, 9 | 0, 1 | 10, 8 | 41 |
Bacche: | ||||
Mirtilli | 1, 1 | 0, 4 | 7, 6 | 44 |
Ricorrente | 1 | 7, 5 | 43 | |
Fragola | 0, 8 | 41 | ||
Fragola | 0, 8 | |||
Cowberry | 0, 7 | 0, 5 | 9, 6 | 43 |
Porridge di cereali e riso nero: | ||||
Grano saraceno | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Orzo | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
Riso nero selvatico | 4, 1 | 21 | 101 | |
Latticini, formaggi e ricotta: | ||||
Yogurt 2% di grassi | 4, 3 | 2 | 6, 2 | 60 |
Ryazhenka 1% di grasso | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
Kefir 1% di grasso | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Latte con lo 0% di grassi | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
0% di ricotta grassa | 16, 5 | 0 | 1, 3 | 71 |
Spezie e salse: | ||||
Basilico | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
Garofano | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
Senape | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
Zenzero | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
Erbe italiane | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
Aceto balsamico | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
Carne, pollame, uova: | ||||
Manzo | 1, 8 | 19, 4 | 0 | 187 |
Pollo | 16 | 14 | 0 | 190 |
Pollo | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Turchia | 19 | 0, 7 | 0 | 84 |
Uova di gallina | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Frutti di mare e pesce: | ||||
Alghe | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
Salmone rosa | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
Caviale | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
Calamari | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
Passera | 16, 5 | 1, 8 | 0 | 83 |
Gamberetti | 22 | 1 | 97 | |
Salmone | 19, 8 | 6, 3 | 142 | |
Cozze | 9, 1 | 1, 5 | 50 | |
Crostacei | 16, 7 | 1, 1 | 77 | |
Polpo | 18, 2 | 0 | 73 | |
Astice | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
Salmone | 21, 6 | 6 | 0 | 140 |
Sgombro | 18 | 13, 2 | 191 | |
Luccioperca | 19, 2 | 0, 7 | 84 | |
Tonno | 23 | 1 | 101 | |
Trota | 19, 2 | 2, 1 | 97 | |
Burro: | ||||
Olio di amaranto | 0 | 81, 8 | 0 | 736 |
Olio di semi di lino | 99, 8 | 898 | ||
Olio d'oliva | ||||
Bevande: | ||||
Macinato di caffè | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
Succo di mirtilli rossi | 0, 1 | 0 | 10, 7 | 41 |
Cicoria | 2, 8 | 11 | ||
Tè verde | 0 | 0 | 0 | |
Composta senza zucchero con frutta secca | 0, 8 | 14, 2 | 60 |
Cibi proibiti
Cibi che non dovrebbero essere consumati durante una dieta:
Prodotti | Proteine per 100 g | Grassi per 100 g | Carboidrati per 100g | Calorie per 100 g |
Verdure: | ||||
Mais | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
Patata | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
Cereali, pasta, farina, prodotti a base di farina: | ||||
Riso bianco | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
Farina di frumento | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
Pasta | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
Gnocchi | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
Pagnotta affettata | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
Pane di frumento | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Dolci, gelato: | ||||
Caramelle | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Cookie | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Gelato | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Salse: | ||||
Ketchup | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
Maionese | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Latticini, formaggi, ricotta: | ||||
Miracolo dello yogurt | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
Cagliata di massa con uvetta | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
Carne, salsiccia, pollame, burro: | ||||
Carne di maiale | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Agnello | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
Cotolette | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
Salsiccia cotta | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
Salsiccia affumicata | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Salsicce | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
Salsicce | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
Ali di pollo affumicate | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
Olio vegetale | 0 | 99 | 0 | 899 |
Bevande: | ||||
Vodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Birra | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Pro e contro della dieta più veloce
Pro della dieta più veloce
La dieta più veloce ha i seguenti vantaggi:
- La dieta aiuta a scuotere il corpo, quindi può essere utilizzata per combattere l'effetto plateau, quando il peso "si alza" nonostante tutti gli sforzi.
- La dieta permette di purificare il corpo, rimuovere l'acqua in eccesso e le sostanze nocive.
- La dieta ti permette di sbarazzarti della cattiva abitudine di mangiare fritto, dolce, salato, piccante.
- Il menu è molto dettagliato, quindi una persona non avrà bisogno di inventare piatti per riempire la propria dieta. La cottura non richiede molto tempo, e in alcuni giorni sarà possibile rifiutarla del tutto, mangiando cibi già pronti.
Contro della dieta più veloce
La dieta più veloce ha alcuni svantaggi:
- Le diete non possono essere seguite da tutti senza eccezioni. Ha un elenco di controindicazioni abbastanza impressionante, quindi prima di decidere di trasformare il tuo menu, devi consultare un medico.
- Sarà difficile controllare il proprio appetito nei giorni in cui si beve.
- La durata massima della dieta è di 14 giorni.
- Non puoi praticare una dieta più di una volta ogni 3 mesi.
Suggerimenti
- Il primo giorno di consumo della dieta più veloce è considerato difficile, ma influisce sul risultato finale. Per semplificarti il primo giorno della dieta, devi inserirlo correttamente. Per fare questo, in circa una settimana, devi ridurre gradualmente la tua dieta.
- Mangiare brodo di pollo nei giorni in cui si beve è d'obbligo. Calma i nervi e allevia la tensione. Se lo desideri, puoi bere il brodo di pollo non solo nei giorni in cui si beve, ma anche negli altri giorni della dieta più veloce. È anche consentito aggiungere verdure al brodo nei giorni in cui non si beve.
- Durante i giorni di frutta, devi bere abbastanza acqua calda. Ciò ridurrà la sensazione di fame.
- Durante la giornata proteica, dovresti diversificare il più possibile il tuo menu. Per fare questo, la dieta include non solo pollo, ma anche pesce, gamberetti e altri alimenti ricchi di proteine.
- Indipendentemente dal giorno della dieta, devi bere abbastanza acqua. Puoi aggiungere miele, zenzero, limone, succo di cetriolo. Ciò renderà più attraente il gusto dell'acqua naturale e saturerà il corpo di vitamine. Se il corpo non ha una carenza di liquidi, allora cerca di accelerare i processi metabolici, che bruceranno efficacemente i grassi.
- Durante la giornata vegetale devi bere più acqua. Ciò consentirà all'intestino di far fronte alla digestione dell'abbondanza di fibra vegetale che entra nel corpo quel giorno.
- Mangia crusca d'avena ogni giorno. Questa misura ha lo scopo di prevenire la stitichezza.
- Gli sport pesanti durante la dieta sono vietati. È sufficiente passeggiare all'aperto o nuotare in piscina.
Controindicazioni
La dieta più veloce ha una serie di controindicazioni, tra cui:
- Portare un bambino, allattamento.
- Pressione alta.
- Diabete mellito.
- Malattie dell'apparato digerente.
- Nevrosi e tendenza alla depressione.
- Esercizio eccessivo.
- Insufficienza cardiaca.
- Insufficienza renale.
- Operazioni all'apparato digerente.