Dieta alla frutta: meno 10 kg in 7 giorni - menu, variazioni dietetiche

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Dieta alla frutta: meno 10 kg in 7 giorni - menu, variazioni dietetiche
Dieta alla frutta: meno 10 kg in 7 giorni - menu, variazioni dietetiche
Anonim

Dieta a base di frutta: meno 10 kg in 7 giorni

dieta a base di frutta
dieta a base di frutta

La dieta a base di frutta per 7 giorni ti consente di eliminare 10 kg di peso in eccesso. Dovrebbe essere la scelta di quelle persone che si sono prefissate l'obiettivo di perdere peso velocemente. Se la velocità non è una priorità, allora è meglio dare la preferenza a una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Pratica una dieta a base di frutta, è meglio scegliere in primavera e in estate. In questo momento, sugli scaffali compaiono frutta fresca, ricca di vitamine e oligoelementi. I frutti permettono di dimagrire perché contengono molte fibre, ma poche chilocalorie.

La frutta durante la dieta viene consumata come principale fonte di nutrimento. Allo stesso tempo, una persona dovrebbe bere abbastanza acqua al giorno, ovvero almeno 2 litri. Brodo di rosa canina, tè verde, succhi, acqua minerale possono essere utilizzati anche come bevande. Ci sono molte opzioni per una dieta a base di frutta: diete mono, quando la base della dieta è un frutto selezionato (mela, anguria, melone, ecc.), una dieta multifrutta, quando puoi mangiare vari frutti.

Inoltre, è consentito alternare i giorni della frutta, mentre la mono-dieta sostituirà la multi-dieta.

Opzioni dietetiche a base di frutta

opzioni di dieta a base di frutta
opzioni di dieta a base di frutta

Tutte le diete a base di frutta disponibili nel mondo possono essere combinate in 2 grandi gruppi:

  • Diete mono, quando una persona mangia un solo tipo di frutta.
  • Diete miste, mentre è consentito mangiare non solo una varietà di frutta, ma anche altri alimenti.

Dieta monofrutta

La dieta monofrutta si basa sul consumo di un tipo di frutta o succo. Gli esperti sconsigliano di mantenere una dieta mono a base di frutta per più di un giorno. In caso contrario, potresti danneggiare la tua salute.

Il fatto è che la mono-dieta della frutta è molto rigida, non è in grado di fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. In tutta onestà, va notato che in un solo giorno di tale dieta sarà possibile perdere fino a 4 kg di peso in eccesso. Un giorno di digiuno può verificarsi una volta alla settimana.

Durante il giorno, una persona dovrebbe mangiare 2 kg di frutta, su cui ha scelto. Tutto questo volume è diviso in 4-5 porzioni. L'aggiunta al menu diventa 1 l fresco.

Le diete mono più comunemente usate sono:

  • Dieta mono alla banana.
  • Mono-dieta al pompelmo.
  • Orange mono-dieta.
  • Mela mono-dieta.
  • Dieta mono per ananas.

Dieta multifrutta

Una dieta multi-frutta non significa che una persona possa mangiare tutta la frutta indiscriminatamente. Devono essere combinati correttamente. Il volume giornaliero di frutta è diviso in 4-6 dosi. Assicurati di bere abbastanza acqua. Anche durante la dieta è consentito bere tè verde, succhi, decotti alle erbe. La quantità totale di liquido equivale a 2,5 litri al giorno.

La frutta può essere ruotata ogni giorno, o combinata in un piatto lo stesso giorno, preparando un piatto di frutta, stufati, puree e insalate. Tale dieta non dovrebbe durare più di 7 giorni.

Dieta di frutta e verdura

Dieta di frutta e verdura
Dieta di frutta e verdura

Se una dieta a base di frutta è integrata con una componente vegetale, questo ti permetterà di non provare una dolorosa sensazione di fame. La fibra alimentare grezza, di cui le verdure sono ricche, è una fonte di energia. Dai frutti, una persona riceverà vitamine che conserveranno la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie. Tuttavia, questa opzione presenta uno svantaggio significativo: una persona sarà privata di una fonte di proteine. A condizione che visiti la palestra, questo può essere un serio ostacolo all'attuazione pratica di questa dieta.

Un menu indicativo per un giorno potrebbe assomigliare a questo:

  • Colazione: insalata con fragole, pompelmo, semi di zucca e mandorle + un bicchiere di latte con lo 0% di grassi.
  • Pranzo: insalata di verdure con olio d'oliva.
  • Cena: zuppa di gazpacho + lamponi e fragole fresche.
  • Spuntini: succhi di frutta o verdura.

Dieta a base di frutta e proteine

Dieta a base di frutta e proteine
Dieta a base di frutta e proteine

L'opzione di dieta proteica a base di frutta implica il consumo non solo di frutta, ma anche di cibi che sono fonti di proteine. Può essere carne, pesce, cereali. Se il menu è preparato secondo tutte le regole, una persona durante una tale dieta perderà peso intensamente, ma si sentirà benissimo allo stesso tempo.

Il menu indicativo si presenta così:

  • Colazione: un paio di uova di gallina + due foglie di lattuga + tè verde o caffè senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: zuppa di verdure + carne di pollo bollita + pomodori e cetrioli in insalata + succo o composta.
  • Cena: pesce bollito + casseruola di cavolfiore + tè verde.

La frutta è usata come spuntino.

Dieta di frutta e kefir

Dieta al kefir di frutta
Dieta al kefir di frutta

Per sbarazzarti del peso in eccesso e purificare il corpo, puoi usare una dieta a base di kefir di frutta. Oltre alla frutta, ogni giorno devi bere fino a 0,5 litri di kefir con una bassa percentuale di grassi.

Un esempio di menu è simile al seguente:

  • Colazione: banana con 0,25 l di kefir, passata al frullatore.
  • Spuntino: acqua minerale e mela verde.
  • Pranzo: macedonia e un bicchiere di yogurt.
  • Cena: yogurt naturale con frutta.

Questa dieta può durare da 5 giorni a una settimana. Il kefir può essere sostituito con latte cagliato, ricotta o yogurt.

Dieta di ricotta e frutta

La dieta ricotta e frutta è considerata una delle più soddisfacenti e salutari. La ricotta è un prodotto ad alto contenuto di macro e microelementi e i frutti saturano il corpo di vitamine. Pertanto, puoi resistere a questa versione della dieta della frutta da 1 a 7 giorni. La durata è stabilita dall'individuo. Prima di tutto, dipende da quanto hai bisogno di perdere peso.

Il menu indicativo per la giornata prevede 1 kg di frutta e 0,4 kg di ricotta. Assicurati di bere acqua senza gas, tè verde senza zucchero. La ricotta dovrebbe essere divisa in 4-5 porzioni e abbinata alla frutta ad ogni pasto.

Campione del menu della dieta multifrutta

Colazione Colazione 2 Pranzo Spuntino Cena Prima di andare a dormire
1 Frullati (mela e albicocca), tè verde con sorbitolo 0, 3 kg di frutta, decotto di rosa canina Insalata (banana, kiwi, arancia, mela), composta di frutta secca Mela al forno 0,5kg di frutta mista, tè verde e miele Succo di pera
2 Mela al forno con albicocche secche e miele, succo d'arancia Mela verde Purè (pere e mele), succo di prugne Set di frutta Frutta e succo di prugne assortiti Arancione
3 Frullati con frutta, tè verde e miele 0, 3 kg di frutta, decotto di rosa canina Insalata di frutta, gelatina con frutta secca Succo di pompelmo Mele e noci al forno, succo di albicocca Composta di frutta secca

Cibi consentiti e vietati per una dieta a base di frutta

Consentito e proibito
Consentito e proibito

L'elenco dei frutti consentiti è piuttosto ampio, comprende: pere e mele, prugne e ciliegie, angurie, mandarini e arance, pesche, albicocche e nettarine kiwi e ananas, cachi, pompelmi e avocado. Questi frutti possono essere mangiati da soli o combinati tra loro.

La frutta può essere sfornata, puoi mangiarla anche fresca, non è vietato preparare succhi dai frutti elencati. Se lo desideri, puoi includere nel menu frutta esotica, come: frutto della passione, feijoa, guava, litchi, ecc.

Per quanto riguarda i divieti, sono imposti a tutti gli altri prodotti alimentari, ad eccezione della frutta. Inoltre, non tutti i frutti possono essere consumati senza restrizioni. Uva, papaia, melone, banane e mango devono essere rimossi dal menu. Le bevande gassate e alcoliche sono escluse durante la dieta.

Ricette dietetiche alla frutta deliziose

Insalata Pink Delight

Insalata "Delizia Rosa"
Insalata "Delizia Rosa"

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • 3 arance e pompelmi.
  • 3 limoni.
  • Un cucchiaino di scorza di limone e la stessa quantità di scorza d'arancia.
  • Pizzico di chiodi di garofano.
  • 1/2 cucchiaino di cannella.
  • 0, 1 litro d'acqua.
  • 2 cucchiai. l. tesoro.

Mescolare la scorza di arancia e limone con chiodi di garofano e cannella, aggiungere acqua. Far bollire questa miscela per un quarto d'ora. Quando inizia a raffreddarsi, è necessario aggiungere il miele, mescolando continuamente. I frutti vengono tagliati e versati con salsa già pronta (dovrebbe prima essere raffreddata).

Insalata di frutta

Macedonia
Macedonia

Per preparare il piatto è necessario acquistare i seguenti prodotti:

  • Arancione.
  • Limone.
  • Pompelmo.
    • Cannella e chiodi di garofano.
    • Miele - 2 cucchiai. l.

    Mescolare la scorza di limone e arancia, aggiungere i chiodi di garofano, la cannella e il miele, far bollire per 15 minuti. A fine cottura sciroppata, far bollire la frutta (tagliata a pezzi) per 3 minuti, quindi scolare lo sciroppo. L'insalata è pronta.

    Frullato ai frutti di bosco

    Frullato di bacche
    Frullato di bacche

    Per la sua preparazione avrai bisogno di:

    • Fragole - 0,2 kg.
    • Lamponi - 0,15 kg.
    • Kiwi - 3 pezzi
    • Miele liquido - 3 cucchiai. l.

    Ogni frutto dovrebbe essere sbattuto separatamente in un frullatore e disposto a strati. In precedenza, in ogni tipo di massa di frutta viene introdotto un cucchiaio di miele. Puoi aggiungere ghiaccio ai frullati.

    Pro e contro di una dieta a base di frutta

    Pro e contro di una dieta a base di frutta
    Pro e contro di una dieta a base di frutta

    I vantaggi di una dieta a base di frutta includono:

    • Migliora il funzionamento dell'apparato digerente.
    • Migliora le condizioni della pelle.
    • La dieta è conveniente per le persone impegnate, poiché i pasti non hanno un chiaro attaccamento a valori temporanei.

    Durata della dieta dimagrante

    La durata della dieta dimagrante
    La durata della dieta dimagrante

    Non è consigliabile attenersi a una dieta a base di frutta troppo a lungo. Se una persona trascorre più di 12 giorni in questo regime, il corpo inizierà a soffrire di fame di proteine. Anche i frutti più costosi e fortificati non possono coprire il fabbisogno di proteine animali dell'organismo. Una carenza acuta di vitamina B2 è garantita a tutte le persone che hanno rinunciato a latte e carne.

    Se il beriberi continua a lungo, porterà all'indebolimento della massa muscolare e alla sua perdita. Di conseguenza, una persona non brucerà grasso, ma muscoli. Pertanto, gli esperti raccomandano vivamente di introdurre nel menu sia pesce che carne, a partire dal 5° giorno della dieta a base di frutta.

    Fuori dalla dieta della frutta

    Uscire dalla dieta della frutta
    Uscire dalla dieta della frutta

    Affinché il risultato ottenuto non vada perso in un breve periodo di tempo, è necessario uscire correttamente dalla dieta. Allo stesso tempo, si dovrebbe basarsi su quale particolare opzione ha aderito alla perdita di peso.

    Se ha seguito una dieta mono, allora devi essere guidato dalle seguenti regole di uscita:

    • L'introduzione di nuovi prodotti dovrebbe essere graduale. Nei primi 3 giorni aggiungere 1 uovo di gallina. Allo stesso tempo, puoi iniziare a mangiare verdure e funghi.
    • Dal giorno 4 puoi mangiare il porridge, ma in piccole porzioni. Inoltre, la carne a basso contenuto di grassi è inclusa nella dieta.
    • Per non ridurre i processi metabolici nel corpo, dovresti bere molta acqua.
    • Una settimana dopo la fine della dieta, sono ammessi pesce, dolci, carne e pane (tostato, farina integrale).
    • Dopo due settimane, puoi passare al solito menu. Per evitare che il peso ritorni, dovresti bere in piccole porzioni, ma spesso. È importante monitorare il contenuto calorico giornaliero, aumentandolo gradualmente.

    Se una persona ha seguito una delle opzioni di dieta mista, deve seguire le seguenti regole di uscita:

    • Quando si segue una dieta proteica a base di frutta, cereali liquidi, verdure, pesce, funghi e piatti di carne sono i primi ad essere introdotti nel menu.
    • I dolci possono essere consumati non prima di 5 giorni dopo il completamento della dieta. Contemporaneamente vengono introdotti cereali e pane integrale.
    • Sale, pasticcini, fritti, liquori e bevande zuccherate sono le ultime novità del menu.
    • Dovresti andare a tavola 5 volte al giorno, bere abbastanza acqua, continuare a mangiare frutta, bere succhi naturali e succhi di frutta freschi.

    Controindicazioni

    Controindicazioni
    Controindicazioni

    Controindicazioni alla dieta a base di frutta:

    • Gastrite con elevata acidità del succo gastrico.
    • Gravidanza e allattamento.
    • Ulcera allo stomaco e duodenale. Tuttavia, i pazienti con questa diagnosi possono praticare una dieta a base di banana.
    • Allergia alla frutta o predisposizione a reazioni allergiche. Se una persona del genere mangia una grande quantità di frutta, allora con un alto grado di probabilità svilupperà la diatesi. I rischi sono maggiori se la dieta è a base di agrumi, fragole o uva.
    • Se a una persona semplicemente non piace la frutta, allora dovrebbe rifiutare una tale dieta.

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